Mama Baby Yoga

Die Geburt eines Kindes zeigt, wie stark und belastbar der Körper ist - sei stolz darauf!

Die Geburt eines Babys ist wohl einer der unglaublichsten Erlebnisse im Leben einer Frau. Sie ist so schön und gleichzeitig ein riesen Kraftakt für uns Mamas. Unser Körper braucht daher nach dieser wunderbaren Erfahrung viel Zeit. Zeit zur Erholung, für Körper, Geist und Seele. 

Mama Baby Yoga ist eine spezielle Form des Yoga, die darauf abzielt, dich nach der Geburt bei der physischen Genesung und der emotionalen Bewältigung zu unterstützen. Es kombiniert die Prinzipien des traditionellen Yoga mit Anpassungen, um den veränderten Bedürfnissen des Körpers nach der Schwangerschaft gerecht zu werden.

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Die Geburt eines Kindes zeigt, wie stark und belastbar der Körper ist - sei stolz darauf!

Hier sind einige wichtige Aspekte von Mama Baby Yoga:

  • Konzentriert sich auf sanfte Übungen, die dazu beitragen, Bereiche wie den Beckenboden, die Bauchmuskulatur oder die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen. 
  • Spannungen, die durch Stillen und Tragen des Babys im Nacken, Rücken oder in den Schultern auftreten, können gelöst werden. 
  • Durch Momente der Entspannung und Achtsamkeit kann Stress abgebaut und für deine emotionale Gesundheit gesorgt werden.
  • Durch Einbindung des Babys in die Praxis, kann die Mutter-Kind Bindung gefördert werden.
  • Lehrt uns, behutsam mit uns und unserem Körper umzugehen. Es ist wichtig, auf die eigenen Grenzen zu achten und die Wiederherstellung schrittweise anzugehen.

Bevor du mit Mama Baby Yoga beginnst, ist es wichtig, mit deinem Arzt oder deiner Hebamme zu sprechen, um sicherzustellen, dass du körperlich bereit dafür bist. Jede Frau hat eine individuelle Genesungszeit, daher ist es ratsam, auf die Signale deines Körpers zu hören und dich nicht zu überanstrengen.

Mama Baby Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen nach der Geburt. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

  • Physische Genesung – stärkt deinen Körper nach der Schwangerschaft und Geburt
  • Beckenbodenstärkung – Beugt Probleme wie Inkontinenz vor
  • Korrektur deiner Haltung – richtet deine Körperausrichtung wieder her
  • Stressabbau und Entspannung – fördert Achtsamkeit und emotionale Gesundheit
  • Steigerung der Energie – verringert Ermüdung
  • Stärkung des Körperbewusstseins – verbessert die Wahrnehmung von Körpersignalen und Selbstfürsorge
  • Verbindung mit anderen Mamas – bietet Austauschmöglichkeiten mit anderen Mamas
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Du brauchst nach der Geburt nicht den perfekten ‘after baby body’ du brauchst Wohlfühlzeit für dich und deinen Körper

3 Postnatal Übungen für Zuhause:

Katze-Kuh

Komme in einen 4 Füßler Stand, gehe nun mit der Ausatmung in einen ganz runden Rücken, zieh dein Kinn zum Brustbein und mit der Einatmung gehst du in ein geführtes Hohlkreuz dein Blick geht zur Decke. Wiederhole das Ganze ein paar Mal in deinem Rhythmus.

Schulterbrücke

Lege dich in Rückenlage. Deine Arme liegen seitlich am Körper, deine Füße stehen Flach auf dem Boden. Komme nun mit deinem Gesäß nach oben und verlagere dein Gewicht auf deine Fersen. Spanne deine Gesäßmuskulatur nun an und halte diese Übung für ein paar Atemzüge. Senke dann dein Gesäß langsam wieder ab und komme Wirbel für Wirbel wieder auf dem Boden an. Wiederhole die Übung gerne ein paar Mal.

Berg-Haltung

Komme ins Stehen und klemme einen Yogaklotz oder alternativ ein Buch zwischen deine Oberschenkel. Füße eng zusammenstellen sodass sich deine großen Zehen berühren. Deine Fußsohlen sind fest auf dem Boden und deine Handflächen berühren sich vor deinem Herz. Drücke nun deine Oberschenkel zusammen. Richte dich mit jeder neuen Einatmung auf, dein Kopf strebt zur Decke und mit jeder Ausatmung ziehe deinen Bauchnabel an. Wiederhole das Ganze für ein paar Atemzüge in deinem Rhythmus.

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FAQs

In unserem Mama Baby Yoga Kurs  kannst du frei entscheiden, ob du dein Baby mit in deine Postnatal Yoga Praxis bringst oder nicht. Dies ist abhängig von deinen Vorlieben, deinem Komfortlevel und individuellen Umständen. Mit oder ohne Baby, es ist wichtig so zu wählen, dass du deinen Bedürfnissen gerecht wirst. 

Die Mama Baby Yoga Stunden sind so gestaltet, dass sie die Bedürfnisse der Mama und Babys berücksichtigen. Du wirst oft Übungen machen, bei denen du dein Baby in deine Praxis einbeziehen kannst, dies stärkt die Mama-Kind-Bindung. Gleichzeitig wird die Möglichkeit gegeben, sich Zeit für sich selbst und seine eigene körperliche und emotionale Genesung zu nehmen.

Der Zeitpunkt, zu dem du mit Postnatal Yoga beginnen kannst, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Ärztliche Zustimmung: Bevor du mit Postnatal Yoga beginnst, ist es wichtig, die Zustimmung deines Arztes oder deiner Hebamme einzuholen. Dies ist besonders wichtig, wenn du Komplikationen während der Schwangerschaft oder Geburt hattest oder einen Kaiserschnitt hattest.

Erste Wochen nach der Geburt: In den ersten Wochen nach der Geburt liegt der Fokus auf der Erholung und dem Wohlbefinden von Mama und Kind. Das heißt, nimm dir die Zeit, die du, dein Körper, Geist und dein Baby brauchen.

Ab der 6. Woche: Hier findet meistens die erste postpartale Untersuchung bei deinem/deiner Arzt/Ärztin statt. Viele empfehlen zu diesem Zeitpunkt mit sanften Bewegungen und leichten Übungen zu beginnen. Dies kann den Zeitpunkt markieren, an dem du möglicherweise mit Postnatal Yoga beginnen kannst. Ich empfehle dir allerdings nach deiner abgeschlossenen Rückbildung zu starten. 

Individuelle Genesung: Dein Körper benötigt Zeit, um sich von den körperlichen Veränderungen zu erholen. Höre auf die Signale deines Körpers und überfordere dich nicht. Jede Frau hat eine individuelle Genesungszeit. Beginne langsam und achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt.

Kaiserschnitt oder Komplikationen: Wenn du einen Kaiserschnitt hattest oder während der Geburt Komplikationen aufgetreten sind, kann es länger dauern, bis du mit intensiveren körperlichen Aktivitäten wie Yoga beginnen kannst. In solchen Fällen ist es besonders wichtig, die Empfehlungen deines medizinischen Teams zu befolgen.

Die Häufigkeit, mit der du Postnatal Yoga praktizierst, kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deines körperlichen Zustands, deiner Zeitressourcen und deiner allgemeinen Gesundheit.

Beginne langsam, beobachte deinen Körper und wenn dieser sich stärker und stabiler anfühlt, kannst du auch deine Praxis steigern. 

Ich empfehle dir, 1-2-mal die Woche Postnatal Yoga zu praktizieren, um von den Vorteilen Gebrauch zu machen. 

Denke daran, dass die Qualität der Praxis wichtiger ist als die Quantität.

Dann melde dich gerne bei mir