Schwangerschaftsyoga

Alles, was ich brauche, um für mein Baby zu sorgen, ist bereits in mir.

Eine Schwangerschaft bringt sehr viele Veränderungen und Herausforderungen mit sich, nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Es ist eine neue Reise zu sich selbst und eine transformierende Zeit im Leben einer Frau. 

Mit Yoga in der Schwangeschaft möchte ich dich auf deiner Reise begleiten. 

Yoga in der Schwangerschaft kombiniert sanfte Yoga-Übungen, Atem- und Entspannungstechniken sowie Meditation, um deinen Körper während der Schwangerschaft zu stärken, dein Wohlbefinden zu fördern und dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.  Gleichzeitig gibt es dir die Möglichkeit dich mehr mit deinem Baby zu verbinden, Schwangerschafts-beschwerden zu lindern und dich auch mit anderen Mamis to be auszutauschen.

Zum Kursplan

Alles, was ich brauche, um für mein Baby zu sorgen, ist bereits in mir.

Was du wissen musst…

  • Du kannst ab der 13. Schwangerschaftswochen starten (und nach Rücksprache mit deinem Arzt/ deiner Ärztin
  • Du brauchst keine Vorkenntnisse im Yoga, jeder ist willkommen
  • Du bist flexibel und kannst kommen wann dir danach ist
  • Du möchtest heute lieber von zuhause deine Praxis machen statt ins Studio zu kommen? Du fühlst dich müde? Kein Problem, ruh dich aus! Dein Körper schafft gerade ein neues Leben und das kostet ganz schön viel Energie. Du kannst den Kurs auch online von zu Hause aus machen.
  • Eine Einheit dauert ca. 60 min
  • Der Kurs eignet sich prima als Ergänzung zu deinem Geburtsvorbereitungskurs

Warum Yoga in der Schwangerschaft? Welche Wirkung und welche Vorteile hat es?

Yoga in der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dich im Einklang mit deinem Körper und Seele zu fühlen und die Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, besser bewältigen zu können.

  • Du stärkst dein Vertrauen in deinen Körper.
  • Lerne, Achtsamkeit zu entwickeln und deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu erkennen und zu akzeptieren.
  • Du lernst dich auf deine Gedanken zu konzentrieren und im Moment zu sein. 
  • Stress und Anspannung können reduziert werden, die mit der Schwangerschaft einhergehen können. Durch gezielte Atemübungen kann dir geholfen werden, zu entspannen.
  • Bereite dich als werdende Mama auf die bevorstehende Geburt vor. Durch gezielte Übungen können die Beckenbodenmuskulatur und die Rückenmuskulatur gestärkt werden. Auch die bewusste Entspannung und Konzentration, die durch Yoga gefördert werden, können während der Geburt von Nutzen sein. Dadurch kannst du körperlich wie auch emotional gestärkt in die bevorstehende Geburt gehen.
  • Die Durchblutung wird gefördert, die Muskeln gestärkt und gedehnt, was die körperliche Vorbereitung auf die Geburt unterstützen kann.
  • Du stärkst die Verbindung zu deinem Baby, du lernst bewusster und einfühlsamer auf deine Bedürfnisse und die deines Babys zu achten und somit eine tiefere Kommunikation mit deinem Baby aufzubauen.
  • Körperliche Beschwerden, die während der Schwangerschaft auftreten wie Rückenschmerzen, Verdauungsproblem, Wassereinlagerung, können gelindert werden.

Es ist wichtig zu sagen, dass Yoga keine Garantie dafür ist, dass jede Schwangerschaft problemlos verläuft oder dass alle emotionalen Herausforderungen gemeistert werden können. Aber Yoga kann dazu beitragen, dass du ein stärkeres Bewusstsein für dich selbst und deine Bedürfnisse sowie die deines Babys entwickelst und mit mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz in die bevorstehende Mutterschaft gehst. 

Da jede Schwangerschaft anders ist, ist es ebenso wichtig, dass du vor Beginn einer Yogapraxis mit deinem Arzt/Ärztin oder Hebamme sprichst.

Zum Kursplan

3 Schwangerschaftsyoga Übungen für Zuhause:

Körperlich

Du möchtest Verspannungen im Rücken lösen? Dann komme in einen 4 Füßler Stand und komme in die „Katze-Kuh“, dafür gehst du mit der Ausatmung in einen ganz runden Rücken, ziehst dein Kinn zum Brustbein und mit der Einatmung gehst du in ein geführtes Hohlkreuz dein Blick geht zur Decke. Wiederhole das Ganze ein paar in deinem Rhythmus.

Atmung/Meditation

Du verspürst Stress und innere Unruhe? Komme in einen bequemen Sitz deiner Wahl. Du darfst gerne deine Augen schließen und deine Hände auf deinen Babybauch nehmen. Konzentriere dich auf deinen Atem und spüre wie er kommt und geht. Nehme mit jedem Atemzug Energie, Kraft, Vertrauen und Liebe auf und verteile sie mit der Ausatmung in deinem Körper und sende sie an dein Baby. Du kannst die Übung beenden, wenn dir danach ist.

Beckenboden

Du möchtest gestärkt in die Geburt gehen? Setze dich bequem und aufrecht hin sodass deine Füße auf dem Boden sind. Atme ein, Spanne für wenige Sekunden mit der Ausatmung deinen Beckenboden an, als würdest du den Urinstrahl stoppen wollen und lasse dann wieder los. Wiederhole die Übung mehrmals hintereinander.

Was andere darüber sagen

Erfolgsgeschichten

Nicole

Ich besuche seit einigen Wochen das Pränatalyoga bei Maria. Ich finde, dass sie die Stunden immer sehr gut aufbaut und eine gute Mischung zwischen etwas fordernden Übungen und Entspannung findet. Sowohl Yogaanfängerinnen als auch -erfahrenere kommen auf ihre Kosten. Maria hat eine sehr positive, authentische Art und eine Stunde vergeht bei ihr wie im Flug 🙂 Was mir persönlich auch gut gefällt ist, dass es nicht so „esoterisch“ oder so ist, sondern einfach ganz normal. Ich kann sie definitiv weiterempfehlen!

Pia

Seit der 15. SSW freue ich mich jeden Mittwoch auf die Pränatal-Yogastunde mit Maria. Egal ob Beginner oder Fortgeschrittene, jeder kommt auf seine Kosten. Maria erklärt super, gestaltet die Stunden vielfältig, abwechslungsreich und anspruchsvoll. 🙂

Alex

Der Pränatal-Yogakurs bei Maria ist eine große Herzensempfehlung. Der Kurs tut richtig gut – ist fordernd und entspannend zugleich – und jede Stunde wird sorgfältig und liebevoll vorbereitet und durchgeführt. Freue mich immer schon auf die nächste Woche 🙂

Janina

Vielen Dank für die wundervollen Yoga-Einheiten – die kleine Auszeit von Alltag und Stress. Ich freue mich jedes Mal auf eine neue Stunde, die immer abwechslungsreich und genau auf die Bedürfnisse von Schwangeren ausgelegt sind. Danke für dein einfühlsame und offen herzliche Art!

Du hast eine Frage?

FAQs

Es wird empfohlen, mit Schwangerschaftsyoga ab dem zweiten Trimester der Schwangerschaft zu beginnen, also ab der 13. Schwangerschaftswoche. 

Es ist jedoch wichtig, dass du vor Beginn einer Yogapraxis mit deinem Arzt/Ärztin oder Hebamme sprichst. In einigen Fällen kann es auch medizinische Gründe geben, warum Schwangere kein Yoga praktizieren sollten, daher ist es wichtig, dies mit einem medizinischen Fachpersonal zu besprechen.

Nein. Du kannst auch ohne Yoga Erfahrung mit Schwangerschaftsyoga starten. 

Der Kurs ist nicht aufbauend. Jede Kurseinheit ist für alle Trimester geeignet. Du kannst jederzeit mit einsteigen und starten.

Es spricht nichts dagegen bis zum Schluss Schwangerschaftsyoga zu praktizieren. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Gehe am besten nach deinem Körpergefühl. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten und die Yoga-Übungen entsprechend anzupassen. Im letzten Trimester der Schwangerschaft solltest du möglicherweise einige Übungen vermeiden, die den Bauch stark belasten. Es ist auch wichtig, mit deinem Arzt/Ärztin oder deiner Hebamme zu sprechen und sicherzustellen, dass sie dir grünes Licht für die Fortsetzung deiner Yoga-Praxis geben, insbesondere, wenn du eine Risikoschwangerschaft hast oder Komplikationen auftreten.

Es gibt hier keine allgemein gültige Empfehlung, da jeder Körper und jede Schwangerschaft anders ist. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und ihn nicht überforderst. Wenn du vor der Schwangerschaft noch keine Yoga-Praxis hattest, ist es ratsam, langsam anzufangen und sich nicht zu überanstrengen. Eine gute Richtlinie ist, mindestens einmal pro Woche Yoga zu üben, um von den vielen positiven Effekten auf Körper und Geist zu profitieren.

Dann melde dich gerne bei mir